Kamp og kondi

Kamp og kondi

I kamp og kondi arbejder vi med 2 typer aktiviteter; Dels kamp-aktiviteter, hvor der er fokus på lege og kampe, hvor eleven mærker egne og andres grænser både fysisk og psykisk.  Dels kondi-aktiviteter, hvor der er fokus på at få pulsen op, så hjertet banker og konditionen forbedres, og på at styrke kroppens muskler og evnen til at arbejde hårdt og længe.

Ved at kombinerer de 2 typer aktiviteter, får vi et undervisningsforløb hvor vi kan sætte fokus på såvel den fysiske, som den sociale og psykiske udvikling hos den enkelte elev. Vi kan sætte fokus på kroppens evner, men også på den enkeltes mod, på fairplay og på opmærksomhed på andre.

I kamp og kondi laver vi for eksempel motoriske handlebaner og cirkeltræning, laver styrkedyster mod hinanden, laver kamplege, råbe-battler og fangelege, og spiller stikbold og høvdingbold. Hvis vejret tillader det, kan dele af undervisningen foregå udenfor.

Power/styrke

Power/styrke

I ”Power/styrke” arbejder vi med hårdere fysiske øvelser, udført på enkle måder og med forskellige redskaber. Det kan være træning med TRX-stropper, som med kropsvægten udfordrer styrken, balancen, motorikken og udholdenheden. Lignende udfordringer opnår vi i øvelser med f.eks. catslides, håndvægte og vægtstænger. Der indgår også øvelser uden redskaber, hvor der i stedet arbejdes med vores egen kropsvægt.

Vi arbejder på forskellig vis, men ofte i intervaller. Det kan være med fokus på en speciel øvelse eller det kan være i en cirkeltræning, hvor man kommer rundt på forskellige stationer.

Undervejs snakker vi også om kroppen, og om hvad de forskellige øvelser gør ved den.  Træningen tilrettelægges naturligvis, så alle bliver udfordret på deres niveau. Vi udfordrer og træner styrke og udholdenhed på en sjov måde og med plads til brøl, høj musik og godt humør.

Crossfit

Crossfit

I Crossfit skal du arbejde med at udvikle din fysik; aktiviteterne er kredsløbs-, konditions- og/eller styrkeforbedrende.

Undervisningen vil give mulighed for at du kan sætte dig personlige mål; i fællesskab vil vi forsøge at skabe rammerne og mulighederne for at disse mål kan nås. Vi vil arbejde med at gøre dine fysiske forbedringer synlige og mærkbare.

CrossFitness råder over en stor variation af aktiviteter og øvelser. På nogle elevhold giver det mening at lave en genkendelig struktur i CrossFitness, og andre gange kan vi mere blande det bedste fra de mange muligheder.

Aktiviteterne vil blandt andet være, kettlebells, slamballs, kredsløbsmaskiner (eksempelvis romaskiner), vægte, trappeløb. Vi besøger og arbejder også i CrossFit centre og meget mere.

I CrossFitness arbejder vi med hårde fysiske øvelser, udført på enkle måder og med anderledes redskaber. Du kommer til at udfordre og træne din styrke og udholdenhed på en sjov måde og med plads til brøl, høj musik og godt humør.

Vi glæder os til høj puls og svedige trøjer.

Grundtræning

Grundtræning

Ugens løbeudfordring

Hver onsdag, skoleåret rundt, er Grundtræningsdag for alle (Idrætsskolens elever og lærere). Grundtræningsdagen består af et formiddagsprogram, der er fælles løbetræning for alle (på kunststofbanen foran skolen), og et eftermiddagsprogram med: Boksning – Power og styrke – Zumba – Din krop og massage. Hver elev vælger, 3 gange om året, ét af disse 4 fag.

I løbetræningen arbejder vi med en masse korte løbeture, hvor alle skal løbe så hurtigt som muligt. Løbetræningen består af forskellige løbeudfordringer. Eksempelvis rundbaneløb, stafetløb, slalomløb, hækkeløb og zig-zagløb – alt sammen til god musik.

Løbetræningen forbedrer vores kondition (træner vores hjerte, lunger og muskler). Derudover er det en vigtig dag for fællesskabsfølelsen på skolen, hvor vi sammen gør løbetræning til meget mere end bare løbetræning. Vi hjælper hinanden, motiverer hinanden og knokler sammen, så godt vi hver især kan – Både når der er sne og når solen skinner.

Om eftermiddagen fordeles eleverne på 4 forskellige hold, boksning, massage & afspænding, zumba og power & styrke.

Triathlon

Triathlon

Triatlon er idrætsgrenen hvor du svømmer, cykler og løber. I faget triathlon arbejder du med og træner de enkelte discipliner særskilt; vi træner skiftene og overgangene mellem disciplinerne. Hver dag arbejder du med mindst to af disciplinerne.

Undervisningen foregår både indendørs og udendørs. I cykling benytter vi spinning-cykler, mountainbikes, andre tohjulede cykler og tricykler (trehjulede cykler).

Vi løbetræner på løbebånd, i skoven og på atletikstadion. Svømning arbejder vi med i Bellahøj Svømmestadions bassiner, og nogle gange i Furesø eller ved stranden. Vi afslutter altid triathlonforløbet med vores eget lille stævne, hvor du arbejder med den distance, der netop passer til dig.